про спорт

[sasmok]

уже почти год, как я веду журнал и статистику своих занятий, небольшой повод для подведения промежуточных итогов.
очень заметна цикличность, как в мотивации, так и в собственных ощущениях бодрости / усталости. Никаких специфических причин я пока не заметила, просто в какой-то момент накрывает усталость и ничего не хочется. В этой ситуации вообще сложно себя на что-либо сподвигнуть, хочется спать. этот цикл длится примерно 4-6 недель. т.е. после 3-5ти довольно ровных недель регулярных занятий наступает неделя, когда ничего не хочется. следующая за ней - этакий плавный набор высоты : ещё не взлёт, но двигаться можно.
так я жила до марта, а в марте у меня совершенно случайно случился огромный взлёт (я пробежала суммарно 100км за месяц и до сих пор не очень понимаю, как это произошло), а после него довольно сильный спад - в состоянии усталости я находилась больше месяца - любая пробежка давалась с трудом, я не только перестала бегать 8-10 км, а очень радовалась, если могла закончить 6.
Потом наступила жара и пару недель я вообще не могла бегать (мой порог 21°), пока не решилась на радикальную смену распорядка - теперь я встаю в 6 утра и устраиваю себе до завтрака 4-5км пробежку. Хочется довести до ежедневной, но пока получается ~4 раза в неделю.

Да, вес как остановился в январе, так никуда и не двигается дальше. Но это само по себе меня не сильно беспокоит, так что просто констатирую.
Неожиднное изменение в теле: раньше я довольно мало потела, сейчас с меня реально льются ручьи пота и появился сильных запах, так что "мокрая и вонючая" стало совсем даже не эфимизмом, а настоящей реальностью.

Цифры: неделя без бега обходится в ~12тыс шагов. с бегом 13-14. в марте было 16.
Хороший спортивный месяц равен суммарным 50-60км

Comments

[yuriyag.livejournal.com]

У меня всё руки не доходят написать большой текст, татати, татата, поэтому вкратце - если ты уже привыкла выделять время на спорт, то попробуй ещё заняться йогой. Когда лень бегать, например, или по очереди с бегом. Я и С. попробовали как-то года четыре назад и с тех пор это сплошной источник кайфа - помогает утром прийти в себя, оживить тело (даже с "крепотурой" от какого-то более жёсткого спорта), помогает держать прямо спину и, хоть и очень-очень потихоньку (в моём деревянном случае) помогает стать хоть немножко гибче. Но самое главное, повторюсь, очень хорошо утром приводит в норму и голову и тело, гораздо лучше кофе.
Пока что я не видел никаких недостатков в йоге, только плюсы.

[sasmok.livejournal.com]

спасибо, Юра.
я одно время занималась йогой (3 года), у меня к ней неоднозначное отношение, несмотря на безоговорочное наличие кучи плюсов.

мой опыт этого года помог мне осознать конечность моих ресурсов, которых условно хватает на 2 регулярные активности помимо работы и семейной жизни в их огромном разнообразии.

и поскольку я пока не планирую отказываться ни от одной из этих двух активностей, то третьей, увы, места нет.

насколько возможно заниматься йогой, когда нет сил/мотивации для бега, я затрудняюсь сказать. проблема тут в том, что реально ничего не хочется. но я постараюсь прислушиваться к себе :)

[yuriyag.livejournal.com]

Ну если уже пробовала тогда моя реклама ни к чему ).
А в чём "неоднозначное отношение"?

[sasmok.livejournal.com]

я не смогла добиться собственной автономности, чтобы самостоятельно делать комплексы

а на занятиях мне было часто скучно.
т.е. до внутреннего драйва не дошло.

[yuriyag.livejournal.com]

Понятно. У нас с С. изначально всё получилось немножко по другому. Мы купили себе ДВД "Йога для чайников", там комплекс был не сложнее обычной школьной зарядки. Потом через какое-то время я пошёл на занятия и привнёс в наш "домашний комплекс" много элементов оттуда (С. со мной на занятия не ходила, они рядом с моей работой были). Потом что-то ещё в интернете подсмотрели и тоже добавили.
Сейчас мы делаем практически всё время одно и тоже, во всяком случае я, т.к. на занятия я больше не хожу а новые упражнения самостоятельно выучить никак не соберусь. С. делает один совершенно другой комплекс дополнительно днём, иногда мне что-то показывает. Ей проще учиться, она в отличие от меня гибкая, везёт вам девочкам )). Но в принципе мне нашего "утреннего" привычного комплекса тоже достаточно, он получился достаточно сбалансированным и разнообразным. Хотя иногда конечно не хватает инструктора чтобы научил чему-то новенькому и интересному.

[kalina-malina.livejournal.com]

Восхищена и подходом и результатами. И действительно очень интересно, почему такая цикличность? А ты еше что-нибудь кроме бега про себя записываешь? Сон, например, изменения в питании и т.п.?

[sasmok.livejournal.com]

записываю раз в неделю общие ощущения, но не так чтобы детально.
сон - это важно, безусловно. если не высыпаюсь, то это однозначно сказывается на усталости.
питание не записываю.

[pucholik.livejournal.com]

Я который день хожу в задумчивости по поводу твоих последних цифр: 12 тыс. шагов в неделю? Ты на велосипеде передвигаешь, да?
В прошлые выходные приезжала Ленка Криворуцкая, которая дисциплинированно выхаживает 10 тыс.шагов в день, я в субботу ходила с ней и обнаружила, что это всего час ходьбы. Установила шагомер - у меня в день получается от 7 до 13 тыс. Но! Это у нас льет и я не езжу на велосипеде. Подозреваю, что с велосипедом я совсем не хожу

[sasmok.livejournal.com]

12 тыс - это средний ежедневный показатель недели.
10 тыс за час - это многовато, исходя из среднего 1 шаг = 0.7 метра, получается, у вас скорость 7 км/час? это уже почти бег :)

[frau-baraban.livejournal.com]

Аня, Аня! Где взять целеустремленность? Воля у тебя железная. Про пот, это вот я где-то читала. Что при хорошей кондиции человек потеет даже при небольших нагрузках. А я вот нифига не потею, это говорит о том, что спортсмен из меня никудышный. Несмотря на спорадические лыжи, кайтсерфинг и велосипедные вылазки. Молодец!